Geschreven door Stichting Burnout op 13 november 2020 in blog Nederlands

Signalen
Je lichaam protesteert al een tijdje, de signalen zijn er
Thuisblijven kan niet. Ziekmelden? ‘En mijn collega’s dan?’
Ondertussen teer je in op je herstelvermogen, er is chronische stress
‘Ik neem wel een dagje vrij en anders een weekje,’ zo begint het…
Vroeg naar bed, een wandeling, de fysio, een massage, de sauna
Het blijkt onvoldoende. Je stresssysteem is neurofysiologisch ontregeld.

Uur van de waarheid
Hulp vragen is lastig voor je. Het gaat wel weer over, denk je.
‘Gewoon even volhouden en doorzetten,’ zegt een innerlijke stem
Tot je lichaam zegt: ‘Stop!’ ‘Tot hier en niet verder.’
Wat blijkt? Je hebt een burn-out: uitputting, roofbouw, ontregeling, chronische stress,
distantie, ernstige fysieke, mentale en emotionele klachten.
Het is code zwart; het licht gaat uit.

Burn-out
Je gaat tot het gaatje en daar voorbij.
Erkennen dat het niet meer gaat is moeilijk, bestempel je als zwak.
Te veel prikkels, taken, verantwoordelijkheden, deadlines, een overload aan informatie, conflicten, gebrek aan waardering en grensoverschrijdend gedrag.
Je hebt klachten, maar je bent een doorzetter, een perfectionist,
Fysiek, mentaal en emotioneel is er disbalans

Weg houvast
Er is een disbalans in je energiesysteem met ernstige klachten als gevolg
Je automatische piloot gedrag werkt niet meer, je concentratie is minder
Je herkent jezelf niet meer, weg vanzelfsprekendheid, weg houvast
Voor je ligt een donkere tunnel, de enige weg te gaan
“Je kunt er niet omheen, er niet overheen, dus gaan we er dwars doorheen”
(uit: Wij gaan op berenjacht van Helen Oxenbury).

Hard werken
Burnout: “Een weg van buiten naar binnen”
Een ontdekkingsreis bezaaid met hobbels en stekels
Een reis die zeer doet, verdriet aanraakt, boos maakt en angst oproept
Een lange weg die tijd, acceptatie, geduld en compassievolle aandacht vraagt
Hoezo niet werken? Werken aan herstel is kei hard werken, maar anders
Zeg maar “Werk in uitvoering” aan de binnenkant.

De weg naar herstel
“Alle verandering begint met bewustwording”
Fysiek: ontspanning en rust creëren; “niksmomentjes”
Wat geeft mij energie en kost mij energie? Wat zijn mijn stressfactoren?
Verdieping: wat zie ik, wat voel ik en wat betekent dit voor mij? Hoe gaat het met mij? Wat heb ik nodig en van wie? Waar ligt mijn grens? Wanneer zeg ik nee? Wat wil Ik eigenlijk? Wie wil ik zijn? Waar heb ik invloed op en waarop niet?  Wie of wat steunt mij?

Van oud naar nieuw gedrag
“Burn-out als groeikans”
Herstel gaat gepaard met vallen en opstaan, met kleine stappen vooruit
Werken aan ontspanning, zelfzorg, (energie)balans, autonomie, en empowerment
Copingmechanismen doorbreken en oefenen met nieuwe gezonde coping
Mentale overtuigingen toetsen aan de werkelijkheid in het hier en nu
Energievreters (h)erkennen en veranderen, focus op energiegevers.

Omwenteling in gedrag
Oud: perfectie en op je tenen lopen
Oud: je best doen en jezelf willen bewijzen
Oud: zelf) oordelen, streng zijn voor jezelf en zelfafwijzing
Nieuw: assertief zijn, grenzen aangeven, nee zeggen een must
Nieuw: focus op jezelf; geef jezelf een hoofdrol i.p.v. de ander
Nieuw: Een ‘onsje’ meer Zelfbewustzijn, compassie, zelfvertrouwen, ik-kracht, acceptatie

Herstel
Er is licht aan het einde van de tunnel…
Een nieuw evenwicht
Je denken en voelen is in balans met wat je doet: “zo binnen zo buiten”
Aan de horizon gloren nieuwe keuzes en mogelijkheden
Er is meer ontspanning, energie, enthousiasme, zingeving en perspectief
Aan het einde van de tunnel sta jij, dichter bij je (werkelijke) zelf dan ooit.


Carla@burnout.nl
Voor een afgestemd burn-out hersteltraject

Consulent Stichting Burnout